ANKOMMEN im Körper, im ATEM, im GEIST - ÜBEN, TUN- eine Anleitung

WIllkommen im ANKOMMEN! Herein in den Raum, hinauf auf deine Matte. Püh, geschafft. Das eilige Tempo des Tages runterfahren? Einfach gesagt - EINFACH getan. Übe dich darin.
Komme in der Art an wie es dir für jetzt und heute passend erscheint : im Stand, im Sitz, im Liegen. Wenn du magst schliesse deine Augen und wende dich dir selber zu. Sei in alle dem BEOBACHTER: neutral, wertfrei, offen.

SPÜRE deinen Körper. WO hast du Kontakt zum Boden?
Gehe hier in Schritten von Ort zu Ort z.Bsp. wenn du eben liegst: Fersen, Waden, Oberschenkel, Po, Beckenraum, Rücken bis hinauf in den Schultergürtel, Arme, Hände. Drehe deine Handflächen nach oben, erspüre die geöffnete, die empfangende Geste. Offen für dein üben heute, offen für die Asanas, offen für deinen Atem, offen für deine Erfahrungen, offen für DICH! Spüre wo dein Kopf aufliegt. Erlaube deinem Körper ganz breit und schwer zu sein und gib etwas von dieser Schwere ab. Nun erspüre den Ort in deinem Körper an dem du dich eben gerade rundum wohl fühlst. ... Spüre auch hin, ob es einen Ort in deinem Körper gibt, an dem dich dich gerade eher unwohl fühlst, evtl. weil du dort verspannt bist, müde oder sogar ein Schmerz darin ist. Beobachte.
SPÜRE deinen Atem.Belasse ihn genau SO wie er jetzt ist, er ist richtig so. WO erspürst du deinen Atem? Vielleicht als kühlen Lufthauch an deiner Nasenspitze, evtl. in deiner Kehle, oder spürst du Atembewegung in Brust oder Bauch? Verbinde dich für die kommenden Atemzüge mit diesem Ort und begleite deinen Atem für 9 Atemzüge. Erlebst du ihn als eher laut oder leise, eher weich oder rau, eher kurz oder lang? Beobachte.
SPÜRE, HÖRE deinen Geist. Wieviel Gespräch, wieviel DENKEN ist da eben? Und wer lenkt dies denken? Ist hier eher Ruhe oder ein wildes Gedankenrennen? Gedankenkarussell? Vielleicht sind da Gespräche des Tages, Begegnungen die nachklingen, Bilder und Emotionen. Evtl. beschäftigt doch noch einiges von gestern oder manches von morgen. Übe dich darin deine auftauchenden Gedanken anzusehen und ihnen einen Namen zu geben. "Ah, da ist der Gedanke an...." und erlaube diesem Gedanken dann weiterzuziehen. Und wenn der nächste Gedanke auftaucht, und sei gewiss, er kommt, dann gib auch ihm einen Namen und lass ihn weitergehen. Begleite so für einige Atemzüge dein Denken und beobachte das Kommen und das Gehen deiner Gedanken.
Ankommen im Körper, im Atem, im Geist.
Erspüre für dich inwieweit du mit dieser kleinen Achtsamkeitsübung mehr in dir ANKOMMEN konntest.

mehr achtsames Yoga üben unter www.sichtbaryoga.de/blog