Yoga für Einsteiger & Fortgeschrittene » Im Alltag achtsam werden

Ein kleiner und einfacher Tipp für den Alltag, wenn mal wieder alles zu schnell und zu laut wird: setz dich einfach mal hin und iss z. B. einen Apfel Bissen für Bissen. Rieche vorher dran und fühle die Haut (Konsistenz und so). Dann erst beiße rein und kaue wirklich oft und langsam (bis zu ca. 30x wäre gut). Spüre genau die Veränderungen des Apfelbissens, nimm die Geschmacksveränderungen wahr, den Saft, alles eben. Nimm dann auch das Schlucken genau war. Spüre nach, wo und wie sich der Apfelbissen nach unten bewegt und spüre dann auch die Leere in deinem Mund. Nimm genau wahr, wie sich dein Mund nun anfühlt. Dann erst fahre mit dem nächsten Bissen genau so achtsam fort.
Am Ende spüre genau, wie sich deine Wahrnehmung verändert hat.
Natürlich kannst du auch eine Birne oder was anderes (z. B. auch einen Butterkeks, bei dem du mit jedem einzelnen Zacken beginnst) nehmen, was du einfach gerne magst und dabei oder zuhause hast.
Nütze diese Zeit des meditativen Essens, um ganz bei dir anzukommen.

Namasté

Sabine aus Pfaffenhofen/Ilm
http://www.yoga-stressmanagement-ketzler.de