Erste Schritte im Pranayama (Teil 2)

In der Folge noch einige speziellere Atemtechniken:
• Nadi Shodana/ die Wechselatmung
Die Wechselatmung verwenden wir für verschiedene Aspekte im Yoga: der Atem wird grundsätzlich verlängert, gleichzeitig werden die nadis (also die Energiekanäle, die Prana in verschiedene Körperbereiche transportiert) gereinigt. Ganz nebenher reinigen wir auch die Nasenbereiche (auch Nebenhöhlen) von Verunreinigungen. Neben der konkreten Reinigung ist es nach nadi shodana auch leichter, den Atem zu fühlen. An den Nasenlöchern enden die Hauptkanäle (links idá, der dem weiblichen Bereich zugeordnet ist; rechts pingalá, der dem männlichen Bereich zugeordnet wird). Durch die Wechselatmung gleichen wir daher auch die beiden Teile in uns aus.
Die Technik: wir atmen zunächst durch beide Nasenlöcher ein, dann verschließen wir die rechte Seite ganz oder teilweise (am Übergang zum Nasenknorpel) und atmen aus und ein, dann wechseln.
Die Handhaltung: entweder den Zeigefinger auf das sog. Dritte Auge und mit Daumen und Mittel-/Ringfinger, oder auch mit mrg-mudra (Zeige- und Mittelfinger nach inne geklappt, mit leichter Hand Daumen und Ringfinger wechseln.

• Surya bhedana (Sonnenatmung)
Über die Sonnenatmung aktivieren wir vor allem die Energie in der rechten Körperseite. Die Übung ist anregend, da sie der Sonne und der Feuer-Energie zugeordnet wird.
Die Technik: wir atmen wieder mit der gleichen HAndhaltung wie bei Nadi Shodana über ein gebremstes (also 1/2 Nasenloch) links ein, über rechts atmen wir gebremst aus.
Nimm die Finger nicht zu weit nach unten, sondern bleib am Übergang zu den Knorpeln, damit die Nasenflügel nicht kleben bleiben

• Chandra bhedana (Mondatmung)
Im Gegensatz zur Sonnenatmung atmen wir hier links gebremst ein und rechts aus. Diese Atemtechnik ist eher beruhigend und wirkt mit der kühlenden Mondenergie auf uns.

Achte grundsätzlich beim Pranayama immer darauf, dass du dich nicht überforderst. Achte vor allem auch auf deine körperlichen Grenzen (z. B. Bluthochdruck braucht nicht unbedingt noch Anregung). Solltest du nicht atembetont üben (auch diese Yogapraxis gibt es ja), dann halte etwas Abstand zum Pranayama. Iyengar spricht von ca. 20 Minuten Abstand!

Ein elementares Buch für alle, die sich mit Pranayama im Einzelnen mehr beschäftigen wollen: "Licht auf Pranayama" von B.K.S. Iyengar.

Sabine aus Pfaffenhofen
http://www.yoga-stressmanagement-ketzler.de