Erste Schritte im Pranayama (Teil 1)

Was ist Pranayama? Prana ist unsere Lebensenergie, Ayama bedeutet kontrollieren oder erweitern. Wir beeinflussen also mit Pranayama unsere Atmung bewusst. Wir verändern und vertiefen sie, denn wir wollen u. a. unsere Lebensenergie beeinflussen.
Durch die Bewusstmachung und Veränderung unserer Atmungsvorgänge wollen wir auch, dass wir uns unseres Atems bewusster werden. Wir wollen deutlich sensibler auch negative Muster unseres Atems (z. B. in Stresssituationen), die unseren ganzen Organismus negativ beeinflussen, ins positive verändern.
Indem wir uns unseres Atems zunächst bewusst werden (auch Atembeobachtung gehört schon zum Pranayama), beginnen wir feinfühliger zu werden. Beobachtung, ohne zu verändern, also einfach nur wahrnehmen, was in diesem einen Moment in unserem Körper - und auch Geist - vorgeht. Eine Kunst, die sich sehr einfach anhört, aber für Anfänger sehr schwer sein kann.
Erst, wenn wir uns unseres Atems wirklich bewusst sind und die Bewegungen in die Asanas hinein und wieder heraus mit dem Atem fließend begleiten lassen, dann werden wir tiefer ins Pranayama einsteigen.
Oft folgt dann Ujjayi-Atmung. Der sanfte Reibelaut, der in der Kehlgrube durch die Verengung der Stimmritzen entsteht. Manchmal wird er mit einem leisen Schnarchen verglichen, das finde ich persönlich aber zu anstrengend. Es ist eher, wie wenn du an eine Scheibe hauchst. Dieses Gefühl und auch dieses sanfte Geräusch können anfangs jede Bewegung, die mit dem Ausatmen verbunden ist, oder auch jedes Ausatmen in der Haltung, begleiten. So hörst du einerseits, ob dein Atem fließt, andererseits verlängerst du mit Ujjayi gleichzeitig dein Ausatmen. Das geht fast automatisch. Erst später solltest du Ujjayi auch beim Einatmen einsetzen.
Achte aber darauf, dass sich Ujjayi nicht negativ auf deinen Schulter- und Nackenbereich auswirkt. Wenn du den Reibelaut im Kehlkopf entstehen lässt, wirst du ihn eher gepresst hervorbringen und dann Verspannungen bekommen. Lass dich von deinem Yogalehrer auch hier immer wieder korrigieren, wenn du es selbst nicht so richtig spürst.
Erst wenn du diese Dinge wirklich gut kannst, wirst du evtl. auch in andere Atemtechniken einsteigen, die ich in meinem nächsten Beitrag schreiben werde.
Ich wünsch dir eine gute Zeit. Atme und lebe
Namasté
Sabine aus Pfaffenhofen
http://www.yoga-stressmanagement-ketzler.de