Grundsätzliches zum Yogaüben zuhause

Warum machen denn nun – plötzlich? – so viele Leute Yoga? Am meisten sind es ja Frauen, angeblich im Westen 80% der Yogapraktizierenden. Die bekanntesten Yogalehrer sind aber Männer. Keine Ahnung woher das kommt. Ich als Frau mache sicher aus anderen Gründen Yoga, als ein Mann, aber das muss an anderer Stelle noch mal angeschaut werden.

Yoga – da denken wir alle an wunderschöne, schlanke, entspannte Menschen, die immer ein Lächeln auf den Lippen haben und die nichts so leicht aus der Bahn wirft. Weit gefehlt. Die meisten meiner TeilnehmerInnen sind ganz durchschnittliche Menschen – Gott sei Dank – denen es einfach gut tut, sich für 90 Minuten (die meisten machen einfach nur einmal in der Woche Yoga, nämlich im Kurs) zu Bewegen, zur Ruhe zu kommen und den Kopf frei zu bekommen von allen Alltagsproblemen. Hierzu verhilft Yoga tatsächlich.

Ich glaube, die ganzen Heilsversprechen, dass Yoga bei allen möglichen körperlichen (und seelischen?) Krankheiten hilft, greifen nur dann, wenn wir wirklich regelmäßig üben. Da hilft eine wöchentliche Kursteilnahme nicht, da muss schon möglichst 2-3 x die Woche etwas getan werden. Optimal wäre ein auf dich zusammen gestelltes Yogaprogramm aus begleitetem Einzelunterricht. Aber auch Übungen, bei denen dein Körper dir signalisiert, dass sie gut tun, sind immer richtig und helfen dir weiter.
Wir warten ja meist auch lange genug mit unseren Leiden, bis wir erkennen, da bin ich – und mein Alltag – mit schuld und jetzt muss ich was tun. Wenn wir dann wirklich über längere Zeit konsequent sind, kann Yoga helfen. Ich hatte vor meiner Yogakarriere schlimme Probleme mit der Halswirbelsäule (Drehschwindel und so, weil sich ein Wirbel immer wieder verschoben hat). Das war nach einiger Zeit vollkommen weg und ist nie wieder gekommen. Es ist so einfach und trotzdem: wenn es uns gut geht, dann vergessen wir oft, dass wir weitermachen müssen. So sind wir und unsere innerer Schweinehund einfach.

Damit es leichter gehen kann, werde ich hier künftig regelmäßig Tipps und Hilfestellungen geben. Von einfachen Übungen – die du auch am Schreibtisch oder zuhause im Alltag machen kannst – bis zu Atem- und Entspannungsübungen, am Ende dann auch Einstiegsübungen in die Meditation. Immer wieder dran erinnert zu werden, dass wir etwas tun könnten, hilft oft schon, weiter zu machen.

Achte immer darauf, dass du nur soweit gehst, wie du wirklich gut kannst. Ein wichtiger Aspekt im Yoga ist ahimsa, die Gewaltlosigkeit, die du bitte unbedingt auch auf deinen Körper beziehst. Die Schmerzgrenze, die wir haben, soll wirklich eine Grenze sein und nie überschritten werden, ansonsten fügst du dir Verletzungen zu. Ach ja: aus rechtlichen Gründen weise ich hier – gültig für alle Beiträge, die ich schreibe – darauf hin, dass ich keine Haftung übernehme für eventuelle Nachteile, oder Schäden, die aus den hier vorgestellten Informationen resultieren.

Auch wenn du noch nie Yoga gemacht haben solltest, vielleicht Angst hast, dass du nicht beweglich genug bist, oder gar zu alt sein solltest. Schau es dir einfach an. Der Einstieg ist leichter, als wir alle denken. Ich werde – gerade zu Anfang – immer auch leicht durchführbare Ideen dabei haben, die eigentlich machbar sein sollten, ansonsten, greife zu Hilfsmitteln, auf die ich hinweisen werde. Nütze einfach die Möglichkeit, regelmäßig etwas zu tun und freue dich an deinen Fortschritten, die ganz unvermeidlich sind.

Optimal wäre es natürlich, wenn du laufend einen Yogakurs besuchst, denn dann wirst du die Übungen dort kennen lernen. Oft ist geschriebenes Wort nicht so einfach auszuführen. Ich werde mich aber bemühen klar zu schreiben.

Nun, gehen wir es an: richte dir hierzu bitte unbedingt einen räumlichen Bereich ein, auf dem du ungestört üben kannst. Eine rutschfeste Matte ist wichtig. Wunderschön wärmend sind Matten aus Lammfell, wenn du merkst, dass du viel Entspannung brauchst. Hier musst du aber dafür sorgen, dass du nicht wegrutscht. Damit du die Matte transportieren kannst, gibt es wunderschöne Mattentaschen. Eine Sporttasche ist meist nicht groß genug.
Für die Übungen im Sitzen ist es wichtig, dass du etwas erhöht bist, denn nur dann kann dein Beckenbereich optimal leicht nach vorne kippen und du sitzt tatsächlich aufrecht. Erst sehr viel später ist es möglich aufrecht am Boden zu sitzen ohne Hilfe. Ein Sitzkissen oder ein Yogablock – den du auch für deine Übungen gut nutzen kannst – sind immer hilfreich. Probier einfach mal aus, was du so zuhause hast. Wichtig ist, dass du für deine Übungen nicht soviel vorbereiten musst und alles parat ist. Schöne Musik ist natürlich immer hilfreich. Such dir das aus, was du magst. Auch Klassik ist im Yoga wunderbar. Eine Decke für die Entspannung nicht vergessen!

Neben dem räumlichen Ort brauchst du auch einen zeitlichen und hier sind wir schon bei einem ganz wichtigen Punkt: schau dir mal deinen Terminkalender an und suche dir für 2-3x wöchentlich eine Zeit, die für 15-20 Minuten nur dir gehört. Das ist machbar und muss es auch sein. Schau dir hier auch gleich mal deinen Terminkalender grundsätzlich an. Ist er zu voll gepackt? Dann nimm Dinge heraus, die nicht unbedingt sein müssen und dich stressen. Stress machen wir uns selbst. Wir nehmen oft an, dass unsere Umgebung – und hier natürlich meist der Beruf und die Familie – so vieles von uns fordert. Wenn wir diese Forderung annehmen, hat sie uns schon eingepackt. Dann kommen wir nicht mehr aus. Wenn du nicht erkennst, dass und wo du Grenzen setzen musst, dann wird dich der ganz normale Alltagswahnsinn über kurz oder lang auffressen. So soll und kann es nicht sein. Nimm einfach mal wahr, wo du etwas egoistischer sein kannst und gib dem Bedürfnis nach Zeit für dich nach. Wir tun es immer dann zu selten, wenn wir uns gestresst fühlen.

Stress ist ja eigentlich positiv und hat auch seinen Sinn – vor allem dann, wenn der Säbelzahntiger vor uns steht und wir plötzlich Kraft und Schnelligkeit entwickeln, die wir noch nie hatten – aber wann können wir schon wirklich das ganze Adrenalin, dass wir in Stresssituationen ausschütten wieder abbauen – einen kurzen Exkurs zur Stresstheorie gibt es später mal - ? Weil wir das nicht so einfach können, brauchen wir Zeiten, um wirklich zur Ruhe zu kommen und da ist es nötig, dass wir sagen, jetzt bin ich dran und kein anderer!

Erste Lektion also: richte dir Zeit und Raum ein und schau dann wieder hier vorbei. Ich werde hier auf dich warten. Bis in ca. 2 Wochen!

Namasté

Sabine aus Pfaffenhofen

http://www.yoga-stressmanagement-ketzler.de