Entspannung in der asana (Körperübung)

In jeder yogasana (Körperübung im Yoga) sollten wir versuchen, absolut präsent zu sein. Jeden Hinweis des Körpers erkennen, ob die Übung so für uns gerade eben in Ordnung ist. Jeden Hinweis des Geistes wahrnehmen, dass er abschweift.

Bereits in Tadasana (Berghaltung) – einer doch relativ leicht durchführbaren Übung - kannst du z. B. ganz deutlich spüren, wie du mit den Füßen (beiden Fußsohlen) mit dem Boden verbunden bist. Die Wahrnehmung lass dann durch den ganzen Körper wandern - über die Waden in jedes Gelenk, jeden Körperraum hineinspüren – und nimm deutlich wahr, was dir dein Körper in dieser Übung im Moment signalisiert. Hilfreich ist es, wenn du dabei die Augen schließt und nichts anderes mehr wahrnimmst, als deinen Körper. Dann geh mit deiner Konzentration zum Atem und fühle, wie dein Körper sich mithilfe des Atems aufrichtet und ganz leicht und entspannt steht. Vielleicht magst du auch einmal spüren, was passiert, wenn du dein Körpergewicht verlagerst: von den Zehen, auf die Fersen, auf die rechten Aussenkanten der Füße und die linken. Dann spüre dich wieder ganz im Kontakt mit dem Untergrund und ganz in deinem Körper. Diese Übung kannst du leicht mehrere Minuten durchführen, ohne zu verspannen (achte vor allem auch auf die Lockerheit deiner Kiefergelenke und ein entspanntes Gesicht).
Ganz präsent und entspannt. Keinen Muskel zu sehr anspannen. Den Körper ganz achtsam wahrnehmen und spüren, wenn irgendwo Anspannung auftritt. Ganz sanft loslassen, wenn du eine solche Anspannung bemerkst. Gib nicht auf und bestärke dich immer wieder.

Du wirst merken, dass dein Geist langsam immer mehr zum Beobachter wird. Eine gute Vorübung, um in der wachen Ruhe anzukommen, die du für Entspannung – und dann auch für die Meditation – brauchst.

Diese wache Ruhe ist grundlegend für einen entspannten Geist, der sich – mit Übung - immer mehr auch in den Alltag übertragen lässt. Lass dir Zeit. Gib deinem Geist und deinem Körper die Möglichkeit sich langsam an diese Form einer achtsamen, wachen Ruhe zu gewöhnen.

Natürlich kannst du jede andere asana ebenso mit dieser Wachheit durchführen. Beginne aber möglichst mit einfachen Übungen und weite diese Achtsamkeit dann immer mehr auf alle deine Körperübungen aus. Du wirst im Laufe der Zeit eine Veränderung in deinem körperlichen Üben bemerken, die sich auf deine ganze Übungspraxis und auch auf den Alltag auswirken wird.

Ich wünsche dir viel Erfolg
Namasté

Sabine aus Pfaffenhofen
http://www.yoga-stressmangement-ketzler.de