Stress im Alltag? Was kann ich dagegen tun?

„Das schaff ich heute nicht mehr“. „Oh Gott, noch soviel zu tun und es ist schon so spät“. „Ich bin erledigt und hab noch so viel vor“....
Kennst du solche Situationen? Wahrscheinlich schon. Immer wieder haben wir im (Berufs-)Alltag solche Situationen, bei denen wir das Gefühl haben, dass wir unser Pensum nicht schaffen. Warum aber, ist das so?
Kommt von außen zuviel an Anforderung? Nimmst du dir selbst für einen Tag viel zu viel vor?

Weißt du – wenigstens ungefähr – wie viel an Zeitaufwand jede deiner Tätigkeiten braucht?
Hast du dir schon mal einen Zeitplan gemacht? Dir am Morgen – oder auch am Abend vorher – mit Zeitangaben aufgeschrieben, was du alles schaffen möchtest (oder musst)?
Wenn du siehst, wie viel Zeit jede Sache, die du erledigen möchtest braucht, erkennst du schnell, was wirklich machbar ist. Wenn du merkst, der Tag hat dann einfach zu wenig Stunden, musst du beginnen, Prioritäten zu setzen. Welche Dinge sind wirklich wichtig?

Hast du dann auch noch an dich – und deine Yogapraxis/ Zeit für Entspannung/ Meditation – gedacht? Zeit für Entspannung soll aber hier nicht heißen, dass du dich mit einer Flasche Bier vor den Fernseher setzt und dich einer dumpfen Entspannung hingibst, sondern „wache Entspannung“ erlebst.

Es gibt so viele verschiedene Entspannungstechniken, wie es Menschentypen gibt. Jeder Mensch ist anders und braucht eine andere Entspannungstechnik. Probiere aus und das nicht nur einmal, sondern gib den verschiedenen Techniken die Möglichkeit, zu wirken, indem du sie öfter erprobst. Tägliche Entspannung wäre wunderbar. Dazu musst du aber eine ausreichende Zeitspanne in deinen Tagesablauf einplanen. Wenn du ein Morgenmensch bist, dann steh einfach 20 Minuten früher auf. Am Abend brauchst du die Ruhe von außen. Stell das Telefon ab, sag allen in deiner Familie, dass du dir jetzt Zeit für dich nimmst.
Am Abend solltest du nicht zu spät entspannen, denn die Gefahr, dass du dann einfach einschläfst, ist groß. Es ist natürlich möglich, die ersten Male abends im Bett zu beginnen. Nach einigen Malen solltest du aber lernen, dass Entspannung nicht immer mit einschlafen einhergehen sollte. Dein Körper und dein Geist sollen ja lernen, zur Ruhe zu kommen, ohne einzuschlafen.

Eine einfache Entspannungstechnik für den Beginn könnte für dich sein:
Leg dich auf den Rücken, die Beine leicht gegrätscht, die Arme mit etwas Abstand vom Körper, der Nacken lang. Wenn du Probleme im unteren Rücken hast, dann kannst du dir auch ein Kissen unter die Kniekehlen legen.
Nimm ein paar (ungefähr 6) tiefe Atemzüge in den Bauch hinein. Dein Atem sollte dabei immer tiefer und langsamer werden. Gib deinem Körper die Möglichkeit mit jedem Ausatmen loszulassen. Alles, was dich noch belastet, jede Anspannung, einfach nach unten sinken lassen in den Boden. Lass den Atem dann wieder fließen und spüre deinen Körper zunächst nur im Kontakt zur Unterlage. Spüre die Schwere deines Körpers.
Mit dem Einatem hebe das rechte Bein einige Zentimeter vom Boden, spanne Fuß, Wade und Oberschenkel dabei kräftig an, halte die Spannung und halte die Luft für ca. 4 Sekunden, lass ausatmend das Bein sinken und lass es entspannt ruhen.
Ebenso das linke Bein.
Geh zum Gesäß über und spanne es mit dem Einatem an, halte die Spannung und halte die Luft an, lass nach ca. 4 Sec. Wieder langsam los und atme dabei aus.
Rechter Arm: mit dem Einatmen eine Faust machen, Unter- und Oberarm anspannen; die Luft und die Spannung halten, nach ca. 4 Sec. Lass wieder los und entspanne den Arm und die Hand
Linker Arm: dto
Einatmend drücke den unteren Rücken in den Boden und spanne leicht die Bauchmuskeln an, halten und ausatmend loslassen
Zieh einatmend die Schultern zu den Ohren hoch, halten und ausatmend loslassen und entspannen.
Hebe einatmend den Kopf einen Zentimeter vom Boden, spanne die Nackenmuskulatur an, mach ein kleines saures Zitronengesicht, halten und ausatmend wieder lösen.
(alle Körperteile kannst du auch 2-3 mal an- und entspannen)
Spür nun ganz die Schwere deines Körpers, spüre wie du vom Boden getragen wirst und immer weiter nach unten sinkst mit jedem Ausatmen. Genieße den entspannten Zustand deines Körpers und beobachte, wie allmählich auch deine Gedanken zur Ruhe kommen können.

Diese sehr einfache Methode kann ein Einstieg für dich sein. Wir werden sie das nächste Mal noch ausbauen. Zu Anfang – vor allem, weil dir ja keiner vorsagt, was du machen sollst – ist es einfacher diese kurze Variante auszuprobieren. Probiere es einfach einmal ein paar Tage und schau dann wieder vorbei und übe dann eine längere Variante.

Viel Erfolg
Namasté

Sabine aus Pfaffenhofen
http://www.yoga-stressmanagement-ketzler.de